便が固い便秘になるのは・・・
便意はあるのに、なかなか出てくれない。
出てもコロコロとしてウサギさんのよう・・・
そんな便になってしまうのは、長時間お腹に留まってしまっているから。
本来、大腸の主な働きは水分やミネラルなど小腸で吸収しきれなかった栄養分などを吸い取り、カラダに供給するところ、そこに長く留まってしまうと、本来排泄されるはずだった水分までも吸収されてしまい、便がカチカチ、コロコロになってしまいます。
固い便の解決は、腸の中にどのようにして水分を残しておくかって言うことに尽きます。
それでは、どのようにしたら水分を残しておくことが出来るのでしょうか。
固い便の便秘を解消するに！
便に水分を残す方法は大きく分けて２つあります。
１つは、物理的に水分摂取量を増やすこと、もう１つはカラダの機能を使って腸内に水分が残るようにすることです。
固い便にしないための「水分の適量」を知っていますか？
固い便の便秘になりやすい人は、汗をかくことやトイレが近くなることを嫌って水分の摂取を我慢する人が多くいます。人は生活、性格には呼吸をしている限り、水分を発散しており、適量を下回る（もしくは適量ギリギリ）水分の摂取量の場合、便が固くなる傾向にあります。
そのため、一般に『体重(kg) × 50ml - 1500ml 』が一日に必要な水分量とされています。例えば、体重が50kgの人でしたら、最低でも1リットル（50×50ml-1500ml=1000ml）の水分摂取量が必要です。
もし、これ以下の水分量しか摂取していないのであれば、まずは水分をとるところから始めてみましょう。これくらいは飲んでいるかもって思う方も、体質とか調子とかでカラダの代謝機能は変化しますので、もう少し（例えばコップ1杯程度）水分を取る量を増やしてみるのもいいでしょう。
カラダは酸を水分で薄める機能があるんです！
ヒトのカラダにとって酸は有害な物質です。そのため、カラダの中に酸が多くなった場合、それを体外に排出しようと大腸であれば蠕動（ぜんどう）運動が盛んになりますし、酸を薄めようとして水分も腸壁から流れこんできます。
腸内に酸を発生させるには食物や飲み物で酸性（酸っぱいもの）をとっても消化されてしまうので意味がありません。そのためには、大腸に酸を発生させるには腸内菌、通常、善玉菌と呼ばれる腸内細菌をつかって酸を生み出します。それに役立つのが善玉菌のエサとして働くオリゴ糖が善玉菌を活性化させます。
固い便の便秘にはどうすればいいの？
端的にいうと、水分を多めにとることと、オリゴ糖を摂取することです。
但し、オリゴ糖はなんでもいいわけではなく、甘みとして使われる乳糖、ショ糖、ガラクトオリゴ糖などではなく、ラフィノースオリゴ糖を摂ることがイチバンです。もしくは、フラクトオリゴ糖かのどちらか、もしくは両方が入っているモノが好ましいですし、多くの便秘に悩む方に選ばれています。
また、肌荒れや冷え性など女性特有の症状で悩んでいるなら、多くのミネラルが補給できる便秘茶もいいかもしれません。便秘茶として人気があるのは飲みやすい紅茶のようなフレーバーのものでキャンドルブッシュ配合されたものです。便秘への効果という意味では、センナ葉配合の薬用茶の方が即効性に優れていますが、激しい腹痛や習慣性などの副作用があるため、すぐにでも便秘解消しないとマズイ方以外は、あまり人気がないようです。
そのため、便秘を解消するための商品では、この2種類のタイプのモノが人気があります。
固い便の便秘を解消できる！製品ランキング・ベスト3
今、日本で一番選ばれている便秘を解消するためのオリゴ糖製品です。口コミやネットだけで既に10万人以上が手にした製品で、その高品位の生産技術は2年連続でモンドセレクション最高金賞受賞という形で認められています！
主成分はラフィノースオリゴ糖で、独自のブレンド技術を使って善玉菌の活性化を最大化してくれています。また、クセのないほんのりした控えめの甘さなので普段のコーヒーや紅茶に入れて飲むこともできます。
即効性は期待できませんが、しばらく続けていれば『固くならない』腸内環境を手に入れることが可能です！
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最近、特に人気の健康便秘茶です！人気の秘密は12種類の厳選素材のなかにスーパーフルーツ・マクイベリーが配合されており、また、ルイボスやローズヒップなども配合されており、美容やキレイに関心のある女性から支持を受けています！ベースとなるのは紅茶で、そこにピーチフレーバーが加わっているので、かなり飲みやすいと評判になっています。便秘への有効成分はキャンドルブッシュです。
利用方法としては、水分補給と美容と便秘対策の３つを両立させるために比較的薄めに入れている方が多いようです。
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楽天で話題になり、健康食品部門とハーブティー部門で1位になった便秘茶です。上の「桃花スリム」などと異なりベースとなっているのはハトムギとプーアルで、麦茶に近い風味で味わうことができるノンカフェインの健康茶です。そのため、普段のお茶の代わりとして使われることが多いです。こちらは和漢植物を中心に16種類の素材をブレンドしており、健康に必要なミネラルの補給もできます。便秘の有効成分はキャンドルブッシュです。
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最後に
固い便のままずっといると、多くの場合よく「切れる」ことがあるかと思います。切れている箇所はカラダの内部ですので痛みを感じることはあまりないかと思います。ですので、頻繁に、特に慢性的に切れていても気にされない（ビックリはするでしょうが）かもしれません。しかし、繰り返し切れたところを修復されると大きなイボが出てきたり、切れ幅自体が大きくなって修復に時間がかかったりして、いいことがありません。
そのため、出来るだけ早く切れないように、便が柔らかくしていくことが肝心です。
固い便の便秘でも大丈夫！
キャンドルブッシュ配合の便秘対策健康茶や水溶性食物繊維・不溶性食物繊維などを摂取できるサプリメント、更にはセンナ、漢方、和漢、ラブレ菌、植物性乳酸菌などなど、様々な便秘対策があります。その中でも善玉菌を育成し、腸内環境を改善するラフィノースオリゴ糖は身体の負担が小さく、天然素材のビート（サトウダイコン）から作られるから安心・安全な便秘対策です。固い便の便秘対策として有効です。